Probablemente has visto pelotas Bosu ball squats en tu tienda y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Qué es una pelota Bosu ball squats?
Las pelotas Bosu ball squats fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar usando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \»ambos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu ball squats.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu ball squats trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de esta forma.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o bien una flexión en tierra firme usualmente se enfoca solo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
La vibración es algo bueno
Estar parado en una área inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bosu ball squats tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es normal.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están temblando, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a eso que puedan agarrarse para respaldarse, o bien ubicar un pie en el Bosu ball squats y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks recomienda que recule.
Bosu ball squats Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu ball squats, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus adiestramientos tan diversos y únicos como sea posible para que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas además reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios constantemente, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu ball squats es una buenísima utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras.»
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